Witam! Jestem w takiej samej sytuacji co "kopt" wszedzie zyly widac jak cholera, a szesciopaka nie widac. Sachem masz jakies niezawodne sposoby aby powiekszyc mase brzucha? ja brzuch robie 2 razy w tygodniu i nie jest to 100 czy wiecej powtorzen w serii tylko staram sie robic z obciazeniem po okolo 25-35 ruchow w serii. Ale ten brzuch [...]
A ja sobie kupiłam jakiś tydzien temu kolczyka z motylkiem, takim niebieskim, wysadzanym kamyczkami. Jest śliczny. Dałam 40zł:). Chciałam isć w nim na basen, ale moj tata mi powiedzial, ze te "diamenciki" się odkleją:(. Mi się czasami babrze, ale tylko gdy zmieniam kolczyka. Aha! Pamiętajcie! Gdy zmieniacie kolczyka, to najpierw umyjcie [...]
[...] na siłkę klatka i brzuch +cardio. Teraz już staram się dobrze podpompować, ciężary odkładam na bok. Zabrałam ze sobą chłopaka do asekuracji, bo czułam, że może być ciężko, ale nie było najgorzej. Plan wykonany i to najważniejsze. Zostało mi zrobić plecy i ten tydzień zostanie zamknięty, a w niedzielę jedziemy z atram do Śremu na ostatnie [...]
[...] i poniekąd najlepszym ćwiczeniem wielostawowym na prostowniki), plan na nogi jest na pograniczu śmieszności i żalu. Fakt faktem przysiady są najważniejszym ćwiczeniem, ale stanowczo nie wystarczą. (NIE WYPEŁNIŁEŚ ANKIETY, więc uznam, że masz full osprzęt) Teraz po kolei.. Dzień pierwszy - klata + triceps; połączenie dobre, ćwiczenia już [...]
dorszu94 Spróbuj sztangietki lub sztangę od pasa do barków podnosić, nie wiem jak się dokładnie nazywa to ćwiczenie ale bardzo dobre. - Dlaczego niektórzy mają serie po 4x 12,11,10,8 a nie którzy po 4x 12 ,12 ,12, 12 czy to ma jakieś znaczenie?? bo nie wiem jak robić - robie splital, gdzie umiejscowić brzuch? codziennie czy w poniedzialek i [...]
ale jesli trenujesz fbw 3x w tyg to brzuch i lydki dorzucasz jak tobie wygodnie a brzuch jest waznym elementem wiec zaniedbywac go z pewnoscia nie wolno , 2x w tyg jest ok a w dniu co cwiczyc nogi wrzuc lydki i jest git;) lecz wioadomo przy lydkach wieksza ilosc powtorzen;) pozdro i poczekaj na opinie riona,traktora itp;) pozdro.;)
siemka;) taka sprawa mianowicie nie wiem czy dobrze robie czy zle ale zapytac zawsze warto, mianowicie panowie cwicze planem FBW ciagle i hmm robilem brzuch i lydki standardowo lecz chcialbym ciut urozmaicic sobie treing i czy zamiast cwiczyc brzuch np spiecia,podciaganie nog, lub allahy moge zamienic to na ABS II i robic go lecz czy na treingu [...]
[...] hantlem 2/10,8/22,25/ -1,5 minuty - Martwy Ciąg 5/5/90,95,95,100,110/ -3 minuty Komentarz treningowy: Dobry trening, wyprzedziłem rozpiskę jeśli chodzi o obciążenia ale to raczej nie powód do zmartwień. W każdym razie trening się udał, nie zrobiłem tylko brzucha bo mnie bolał (nie mięśnie, raczej żołądek). Nie wiem dlaczego bo jadłem jak [...]
Ludzie w nocy mnie tak bolal brzuch ze myslalem ze pojade na pogotowie ,po obu stronach nizej niz rzebra sa, co to moglo byc..? Ja tak se mysle ze to moze z przejedzenia ze organizm nie dawal strawic i jelita cos odwalaly albo nie wiem juz sam ,nawet teraz mnie dalej brzuch boli ale nie juz tak..
Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA [...]
[...] 260kg na suwnicy), a wyciskania na barki i tak bede robil siedzac. 5. Przysiady klasyczne zamienic na wyciskanie? Watpie ze wezme tyle kilo na kark. Wycisnac to nie problem ale mnie bedzie bardzo w kark uciskalo. 6. Moge robic po 9 serii szrugsow? 7. Czemu taki slaby trening na brzuch mi zaproponowales i tylko raz w tygodniu? Brzuch i nogi to [...]
A mówią, dlaczego trzeba osobno? Może po prostu dlatego, żeby w strzale nie było za dużo objętości, jeśli ktoś bije duże dawki rozwtoru HCG. No bo jak ktoś to bije 2 x miesiąć po 2500 jednostek, to rzeczywiście nie ma sensu osobno i lepiej od razu w brzuch. Ale częściej małe objętości i dawki to chyba lepiej zmieszać z teściem. Tylko wtedy jest [...]
A mówią, dlaczego trzeba osobno? Może po prostu dlatego, żeby w strzale nie było za dużo objętości, jeśli ktoś bije duże dawki rozwtoru HCG. No bo jak ktoś to bije 2 x miesiąć po 2500 jednostek, to rzeczywiście nie ma sensu osobno i lepiej od razu w brzuch. Ale częściej małe objętości i dawki to chyba lepiej zmieszać z teściem. Tylko wtedy jest [...]
Chciałabym wstawić plik z excela gdzie byłoby rozpisane wszystko co robiłam przez ten czas (posiłki i treningi), ale nie wiem jak to zrobić? Przykładowy trening FBW (nogi) uginanie leżąc na brzuchu 3x15 15kg (klatka) rozpiętki skos górny 3x15 5kg (plecy) ławka rzymska 3x15 5kg (barki) unoszenie rąk w opadzie tłowia 2x15 3kg (biceps) modlitewnik [...]
[...] być jednak. CUN zbyt przemęczony jest + ta pogoda, która sprawia, że człowiek ledwo żyje. :-) Ładne kable na łapach. Na brzuchu chyba też już elegancko, nie? Chce wypalić smalec więc muszę zapierdzielać przynajmniej 5 razy w tygodniu. W sobotę miałem robić kompleksy ale zwyczajnie byłem bez mocy. Pojechałem nad wodę i nawet pływać mi się nie [...]
Każdy tak gada że zazdrości, tymczasem to jest udręka tyle żreć i z byle gówna chudnąć mimo sporej "suplementacji". Zlecenie skończyłem i na razie nie pracuję w budowlance ale pewnie znowu coś podłapię. 06.11. grzbiet, brzuch Miało być lekko.. 1. Wiosło nachwyt pełny pochył 6 x 8 80 kg 60 s przerwy 2. Ściąganie drązka wyc grn do klatki 50 x 10/60 [...]
[...] x 12 5. Butterfly 3 x 14 6A. Allahy 30 x 12/35 x 12/35 x 12 6B. Unoszenie nóg w podporze 3 x 14 Dostałem lekkiej niestrawności, przez co ćwiczyło się mało komfortowo, ale dałem jakoś radę. W dipsach mogłem powalczyć o piąte powtórzenie ale wolałem odpuścić i nie żyłować. 4 były z zapasem, jest dobrze. [...]
[...] Mam tam 5 programów treningowych. Przy każdym jest opis tego programu. Na razie to wygląda dziwnie, bo jestem na początkujących poziomach, z biegiem czasu kiedy pójdę dalej, załóżmy krok 7 pompek (pompki nie równe) Pełne pompki x20 Diamentowe pompki x15 Pompki nie równe 15 (na każdą rękę) Pompki nie równe 13 (na każdą rękę) Zależnie od [...]
[...] 12/10/8 Wykroki MC Wioslowanie hantlem Wyciskanie sztangi/hantli na skosie Unoszenie ramion bokiem cos na biceps cos na triceps brzuch + lydki jak robisz co do progresj: dodawaj 2kg co tydzien do wszystkich oprocz trica i bica do bica i trica mozesz tez dodawac ale kilo albo 2kg co 2 tyg Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-03-26 14:38:05
[...] zrobilem postepy jezeli chodzi o przysiady - z 34 kg na 88 kg; z wyciskaniem na laweczce z 32 na 52 kg i MC z 32 na 56 kg. Nie mam pojecia czy to dobrze czy to zle, ale odkad napisalem tutaj po raz pierwszy co tydzien chodze 3 razy na silownie, nie opuszczam. Efekty: male, zalalem sie troche bo nie przestrzegalem idealnie diety, nie [...]
*** KOLCZYK W PĘPKU ***
